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食事で痩せる方法について

食事で痩せる方法については次の点に注意して食べるように
しましょう。
①１日３食きちんと食べましょう
　食事を抜くダイエット方法は避けましょう。食べ
　過ぎないようにすればいいのです。
②カロリーは、朝→昼→晩の順に少なくしましょう　
　夜８時以降に摂取したものは、ほとんど体に蓄え
　られてしまいます。夕食をおなかいっぱい食べた
　い方は、野菜や低カロリーな食品をたっぷり入れ
　たスープがおすすめです。ご飯から食べずに野菜
　から食べるようにしましょう。
③体重を１ヶ月で５％以上落とさないようにしましょう　
　１ヶ月以内に体重が５％以上減ると体重が落ちにくく
　なります。
④アルコールはなるべく控えましょう　
　アルコールが体内で消費されている限り、一緒に食べ
　た物のカロリーは消費されずに脂肪になってしまいます。
⑤毎日体重測定をしましょう　
　体重が増えたら自然に気をつけるようになります。
⑥一回で決めましょう　
　何度もダイエット（リバウンド）を繰り返すと痩せ
　にくい体になってしまいます。

ダイエット食品で痩せる方法について

食品を使用するダイエット方法は無数と言えるほどありますが
ここでは代表的な物をあげてみました。
①おからコンニャクダイエット②海草汁ダイエット
③小豆ミルクダイエット④黒豆ココアダイエット
⑤黒ゴマおからダイエット⑥五穀ミルクダイエット
⑦黒酢ダイエット⑧豆乳クッキーダイエット⑨ビール酵母ダイエット
⑩ハチミツダイエット⑪発芽玄米ダイエット
⑫ヨーグルトダイエット⑬キムチ納豆ダイエット
⑭コーヒーダイエット⑮キャベツダイエット⑯寒天ダイエット
⑰マイクロダイエット⑱スープダイエット⑲炭水化物ダイエット
⑳チョコレートダイエット
ここに記載した食品ダイエット方法はほんの一部ですがこの中で
面白そうなチョコレートダイエットとはどのような方法か述べてみます。
チョコレート＝糖分＝太ると思考が働くのが一般的ですがこの方法は
チョコレートは血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、食前にチョコ
レートをとることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えら
れるということを利用した方法です。ポイントは以下の３点です。
①カカオ含有量70％以上のビターなチョコレートを選びます。
②1日50gを、3回に分けて食べます。
　※板チョコ半分程度を朝昼晩と3回に分けて食べるのが理想的です。
③食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べます。

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運動で痩せる方法について

運動には、有酸素運動、無酸素運動、ストレッチの３種類があります。この3つがダイエットに向いた痩せるための運動です。
有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。ダイエットに適したものとしては、ウォーキング、
サイクリング、水泳などがあげられます。なぜ有酸素運動がダイエットに有効かといいますと、体内に取り込まれた酸素が、
体脂肪と糖質を分解するからです。無酸素運動とは、瞬発力を利用して行う運動、たとえば重量挙げや短距離走など、
瞬間的に息を止めて行う運動のことをいいます。この運動は、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギーとして消費します。
このため、無酸素運動のもう1つの重要な点は、筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすい体に変わるということです。
ストレッチは、上記の2つの運動を行ううえで、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするためにやっておきたい運動です。
これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。ですからあまり息が上がるような激しい運動ではなく、運動を終えても軽く
会話が交わせる程度の運動量のものが適しているようです。運動には減量効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスを発散できるという
点においても、有効なダイエットの方法です。

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